19/2/2009 - Akupunktur ile zayıflama..İçhastalıkları Uzmanlığı bilgisi ve Akapunktur eğitim bilgisi birleşince ortaya Dr Gürkan Kubilayın Sağlıklı beslenme ve kilo kontrol programı ortaya çıktı. -Sık sık ve az az günde 5 öğün yemeliyiz -Her gün yürüyüş yapmalıyız -Porsiyonlarımızı 2 den 1 re indirmeliyiz -Bölgesel zayıflamak için spor yapmalıyız -Günde en az 2litre su içmeliyiz -Evdeki tartıları kaldırmalıyız -Yemek için değil yaşamak için yemeliyiz -Yavaş yemeliyiz ve çok çiğnemeliyiz Bu öneriler Dr Gürkan Kubilaya ait. Sağlıklı yaşamak ve Kilo kontrolü sağlayabilmek için gerekenler için Gürkan Kubilayın sorulara verdiği cevaplara bakalım. Şimdide Sizlerin en çok merak ettiği sorulara Gürkan Kubilayın verdiği cevaplara bakalım. SORU : Beni Akupunktur iğneleri mi zayıflatacak? CEVAP : Hayır, Akupunktur ve onu uygulamak için kullanılan iğneler zayıflatma amacına yönelik kullanılmaz.Onların size faydası daha önce binlerce kez önünüze getirilen , ancak yapamadığınız, tahammül edemediğiniz diet listelerini kolayca yapabilmenizi sağlamaktır. Çünkü gittiğiniz her hekim, ya da dietisyen size zayıflamanız için gerekli olan tek şeyi, yani diet listelerini vermek zorundadır. Ancak, o listeye nasıl tahammül edeceğinizi sorduğunuzda verecekleri cevap ‘’Dişini sıkacaksın’’ olacaktır. İşte Akupunktur sayesinde dişlerinizi sıkmadan, güle oynaya, stressiz, mide yanmasız, acıkmadan bu listeleri kolayca yapabileceksiniz. SORU : Sistemin uygulanışı sırasında kliniğinizde ne kadar kalmak gerekecek? CEVAP: İlk seans bizim için önemlidir.İlk seansta önce tıbbi sorgulama yapılır.Kan tahlilleri istenir.Size uygun kulak akupunktur haritanız çıkarılır.Size sistemle ilgili 15-20 dk. sürecek bir konferans verilir.Kulak noktalarınızın sterilizasyonu yapılır.İğneleriniz takılır ve bir sonraki randevunuzu aldıktan sonra işleminiz biter.İkinci seanstan itibaren işlemleriniz çok daha kısa sürer.Birinci seansın dışındaki diğer seanslarda size,geçen haftanın nasıl geçtiği ,şikayetlerinizin olup olmadığı sorulur.Sizin söylediklerinize göre yapılan değerlendirme sonucu yeni iğneleriniz takılır.İkinci seansta işlemleriniz birkaç dakika sürer. SORU : Eğer bende kalp ya da mide hastalığı veya başka bir sorun varsa Akupunktur yaptırabilir miyim? CEVAP: Kliniğimizde Akupunktur seansına alınmadan önce doktorlarımız tarafından sizlere sağlık durumunuzla ilgili,kilo alma nedenlerinizle ilgili sorulan sorular zayıflama periyodunuzu etkileyecek olan sorulardır.Bu soruların dışında da problemleriniz olabilir,ancak bunlar bizim tedavimizi fazla etkilemeyeceği için endişe etmenize gerek yoktur.Ayrıca Dr. Gürkan Kubilay bir İç Hastalıkları uzmanı olduğu için bu problemlerinizin giderilmesinde de size yardımcı olacaktır. SORU : Sistem sırasında 7 günden fazla bir yere gitmemiz gerektiğinde ne yapacağız? CEVAP: Sistemin en önemli noktası budur.Örneğin 15 gün tatile gideceksiniz veya ailenizin bir bireyi rahatsız ve 20 gün ayrı kalacaksınız.Ya da 20 kg verdiniz,sıkıldınız,biraz dinlenmek istiyorsunuz,bu durumda ayrılacağınız günden önce geldiğiniz son randevunuzda bize bunu belirtiyorsunuz.Aynı seansta önce normal iğnelerinizi takıyoruz,sonra da sol kulağınızda özel bir noktaya tek bir tane "Manyetik Bilye"takıyoruz.7 gün sonra iğnelerin etkisi geçtiği için onları kulağınızdan çıkarıyorsunuz.Bilyenize ise bize tekrar gelene kadar dokunmuyorsunuz.Bilye,açlık hissini iğneler kadar bastıramaz, ancak 7 gün sonra akupunktur etkisinin vücuttan uzaklaşmasını engeller,dolayısıyla 15-20 gün sonra gelseniz bile tedaviye kaldığımız yerden devam ederiz. Bilye takılmadan yapılacak ayrılmalarda hem kilo alma riski olabilir hem de tedaviye ikinci başladığımızda direnç gelişebilir.Bilye takılan seanslarda iğneleriniz de takılır.Ancak sizden sadece bilye ücreti alınır.İğne ücretinizi Kubilay Sağlık Hizmetleri karşılar. SORU : Sabah 1 salata,öğlen bir domates ,akşam bir tabak yoğurt yiyorum.Çok hızlı zayıfladım,mutluyum, ama doğru mu yapıyorum? CEVAP: Kesinlikle yanlış yapıyorsunuz,siz sadece zayıflamaya çalışıyor,asla doğru yemeyi öğrenmiyorsunuz.Doğal yeme biçiminden uzak olan bu garip yeme biçimini normal hayatınızda devam ettirebilir misiniz?Elbette hayır.Öyleyse gerçek hayatımıza daha uygun,sonradan da rahatça uygulayabileceğimiz listeleri uygulayın ki daha sonra da vücudunuz bunu sıkılmadan yapabilsin.Unutmayın ki kiloyu çok vermeye çalışmak sizi geçici bir süre mutlu eder,ancak sonrasında tekrar aşırı yemeye başlayarak ,hayal kırıklığı yaşarsınız,ayrıca hızlı kilo vermenizin vücuda birçok zararı olacaktır Kaynak: lokmanhekimce.blogcu.com |
|
|
19/2/2009 - ENDER SARAÇTAN ZAYIFLAMA ÖNERİLERİEnder Saraç'tan yazıflama önerileri; Ayurveda Uzmanı ve Aile Hekimi Doktor Ender Saraç "Zerdeçal, nane ve yeşil elma kokularını günde 25-30 kere derin derin içinize çekerek, iştah merkezini rahatlatabilir, açlık hissinizi bastırabilirsiniz" Ayurveda Uzmanı (Yaşam Bilgisi) Doktor Ender Saraç, kilolu insanların vücut tiplerine göre beslenerek zayıflamaları gerektiğini söylüyor. Bu konuda "Sağlıklı Zayıflamanın Sırları" adlı bir de kitap yazan Dr. Saraç, bilinçsiz diyet uygulamalarının zararına dikkat çekiyor. Kalori hesabına dayalı, kısa süreli, klasik diyetlerin handikapları neler? Artık devir sadece kalori hesabına dayalı klasik diyetle zayıflama devrini geçti. Beden tipinize uygun, yaşa, cinsiyete uygun, mevsime uygun ve yaşamsal özelliklerinize uygun sağlıklı ve bilinçli doğal beslenme var artık. Çünkü sadece kalori hesabına dayalı diyetlerle zayıflıyorsunuz ama sonra verdiğiniz kiloları fazlasıyla geri alıyorsunuz. Siz hastalarınıza kilo verdirmek için beden tiplerinden yola çıkıyorsunuz. Bunu biraz açıklar mısınız? Standart diyetleri doğru bulmuyorum ben. Uzmanlık alanım olan Ayurvedaya göre, belli beden tipleri var. Mesela birçok insan "Ender bey, bütün günü aç geçiriyorum, sadece salata yiyorum, bir türlü zayıflayamıyorum" diye geliyor bana. Yediklerine ve vücut tipine bir bakıyorsunuz; aslında tere, roka gibi yeşil salataları hiç yememesi gerekiyor. Yani aç kalıyor ama vücut tipine uygun olan gıdaları yemediği için zayıflayamıyor. Halbuki, doğru bir sisteme geçtiğinizde, tıkır tıkır, sağlıklı bir şekilde kilo vermeye ve sağlığına kavuşmaya başlıyor. Sizce zayıflama konusunda yaptığımız en önemli yanlış hangisi? Zayıflama işi biraz disiplin ister. Türk toplumundaki en büyük problem ise, disiplin eksikliği. Diyetleri nisan mayıs aylarında, iki aylık bir heves şeklinde yapıyoruz. Ondan sonra uzun kollu, kat kat giyilmeye başlandığı anda, olayı rafa kaldırıyoruz. Ve sonra tekrar dengemiz bozuluyor. Doğru yaşam biçimini edinmez veya doğru beslenme felsefesini benimsemezseniz, en iyi diyetisyenlere, en iyi doktorlara, merkezlere bile gelinse, bir yere kadar işe yarar. Şunu kabul etmek gerek: İki ay çok yoğun diyet yapıp, bıkıp, yorgun düşmek yerine, yılın 12 ayına daha az kurallı, doğru, boğucu olmayan bir yaşam biçimi ve doğru beslenme felsefesi şeklinde yaymak daha sağlıklı. Sadece bilinçli beslenme yeterli mi? Bilinçli beslenme işin en önemli ayağıdır. Fakat sadece doğru beslenmeyle olmaz; mutlaka düzenli egzersiz de gerekir. Şok diyetler, açlık rejimleri, zamana karşı yarışan diyetler, tek gıda rejimleri, 10 gün lahana çorbası, karpuz diyeti, karbonhidrat diyeti, sadece protein diyeti, bütün bunlar yanlış. Dengeli beslenilmeli. Ama sadece bilinçli diyetle de olmaz, düzenli egzersiz, yürüyüş yapılmalı. Haftada üç- dört gün, bir buçuk saat civarında orta sporlar; mesela tempolu yürüyüş, hafif koşu, fitness, aerobik, yüzme, neden zevk alınıyorsa, o spor yapılmalı. Spor yapılan saatin herhangi bir önemi var mı? Evet, var. Ayurvedaya göre, sabah 6 ile 10 ya da 18.00 ile 22.00 saatleri arasında daha çok yağ yakıyoruz. Çünkü bunlar Ayurveda'ya göre vücudun 'kapha' saatleri, yani daha çok biriktirme, yağlanma saatleri. Bu saatlerde metabolizmayı ısıttığınızda daha iyi sonuç alınıyor. Egzersizden bıkmamaya çalışın. Çılgınca egzersiz yapmayın, sporu zamana yayın. Çok ağır egzersiz ve çok ağır spor yanlış. Çünkü vücudu hem çok aç olmak savunmaya sokar, hem de aşırı ağır egzersizler savunmaya sokar. Çünkü vücut bunları bir tehdit olarak ele alır. Bu nedenle, mutlaka düzenli yapılan egzersizlere ağırlık vermek lazım. Sizce zayıflamanın en önemli kriteri nedir? En önemli şey, bu fikre hazır ve zayıflamaya kararlı olmak. Bana zayıflamaya gelenlere, ilk önce şunu soruyorum: "Hazır mısınız, kararlı mısınız?" Eğer gerçekten hazırsanız ve kararlıysanız bu işe başlayın. Şişmanlıkta şöyle bir şey saptıyorum: İnsanın sinir sistemine bir virüs bulaşmış gibi oluyor, bilgisayar virüsü gibi... Bu virüs sizin kilo vermeniz için gerekli olan doğru davranış, beslenme ve hareket alışkanlıklarınızı olumsuz etkiliyor. "Boş ver şimdi yürüme, sonra yürürsün", "Bu çikolatalı kek çok güzel; bir dilim daha ye" gibi uyaranları gönderiyor adeta. Onun için ilk başta bu virüsleri silmek lazım. Zayıflamaya karar verenlere destek olacak, cesaretlerini artıracak destek yöntemler de var mı? Evet, bitki çayları, doğal ve bitkisel zayıflama preparatları... Doğal bitki özlü çayların hepsi zayıflama sürecinde tüketilebilir mi? Piyasada tanınmış firmaların hazırladıkları form çaylarının formülleri güzel. Günde iki-üç fincan içilebilir. Birkaç hafta içip, ondan sonra ara vermek gerekir. Bunun dışında, mesela gazımız varsa rezene çayı, iştahımız çok fazlaysa ıhlamur çayı, sindirimimiz zayıfsa zencefil çayı, hormon krizlerinden dolayı daha çok yiyorsak adaçayı, metabolizmayı canlandırmak için yeşil çay, bağırsakları çalıştırmak için sinameki çayı, şekerimiz çok yüksekse kekik çayı gibi bitkisel çayları tüketebiliriz. Diyetlerde baharatların yeri nedir? Baharatlar çok önemli. Mesela zencefil yağları yakar, zerdeçal karaciğerden toksin attırır, biberiye iyi bir antioksidandır, kekik şekeri düşürür, sarmısak zayıflamaya yardımcı olur. Bir de özel ayurveda tabletleri var. Bunlar, zayıflamaya yardımcı, yan etki oranı son derece düşük olan, güvenilir doğal preparatlar. Bu tabletler de metabolizmayı canlandırıyor, aynı zamanda kişinin incelmesine ve iştahının azalmasına katkıda bulunuyor. Kişi zayıflamak istiyor, öğün saati değil ama çok acıktı. Açlığını bastırmak için yapabileceği bir şey var mı? İştahı azaltan ve zayıflamaya yardımcı bir ipucu şudur: Zerdeçal, nane ve yeşil elma kokularını günde 25-30 kere derin derin içinize çekerek, iştah merkezini rahatlatabilirsiniz. Bu karışım tokluk hissi mi yaratıyor? İştah merkezini sakinleştiriyor. Almanya'da yapılan bir araştırmada yeşil elma ve nane koklayan kişilerin, (bunların aromatik yağları da olabilir) daha hızlı kilo verdiği saptanmış. kaynak:netten |
|
|
19/2/2009 - GASTRİT VE BESLENMEGASTRİT VE BESLENME[Gastrit her yaşta ortaya çıkabilen bir hastalıktır ve midenin iltihabı şeklinde tanımlamak doğru olur. Şikayetler sıklıkla, mide bölgesinde şişlik ve gerginlik, karın ağrısı, bulantı, kusma ve bunlara bağlı olarak yemeklere karşı olan isteksizlik şeklinde ortaya çıkar. Şikayetleri dayanılmaz durumlara gelmeden doktora başvurmadığından, kendisinde gastrit olduğunu bilmeyen pek çok kişi var. Beslenme alışkanlıklarımız da gastrit oluşumunda ve ya seyrinde çok etkilidir. Gün boyu neler yiyoruz diye gün sonunda düşünüyor muyuz hiç? Bir gün yiyeceğimiz tüm besinleri yemeyip bir poşetin içine atsak gün sonunda poşetin içine bakmayı ister miyiz? İstemeyenler grubundansanız bunu midenize her gün yaptığınızı hatırlatırım ne yazık ki. Sabah kahvaltıdan başlayalım; sağlıklı bir kahvaltı yerine zamanı olmadığı bahanesiyle poğaça tüketenler, mayalı ve yağlı bir yiyecekle güne başlayarak ilk saatlerde mide asit oranını arttırırlar. Öğle ve akşam yemeklerinde yağ içeriği yüksek yiyeceklerin tüketilmesi, acı, tuzlu yiyeceklerin sık tüketimi, öğün atlayarak diğer öğünde fazla yemek, zamanla midede harabiyete neden olarak gastrit oluşumunu tetikler. Öğünlerde yanlış besin tüketimi kadar sık sık gün içinde uzun süren açlık da yanlıştır. midemizi korumak için nasıl beslenmeliyiz Aç kalmamalıyız; bunun için güne kahvaltıyla başlamalıyız öncelikle. Poğaça çay ikilisi her gün tüketeceğimiz kahvaltımız olamamalı, poğaça tüketilmesi yasak bir yiyecek değildir tabi ki fakat sık tüketimi midemize zarar verirken, yağ içerinden dolayı vücut ve kan yağlarımız olumsuz etkilenirler. Sabah, öğle ve akşam öğünlerini düzenli, benzer miktarlardaki yiyeceklerle, her gün benzer saatlerde tüketmeliyiz. Gün içinde ara öğünler yapmamız bir sonraki öğünde aşırı yemek tüketimi engelleyecektir. Bu ara öğünlerimizi meyve ile yapabiliriz. Yemeklerle beraber meyve tüketimi yerine yemekten 2 saat sonra tüketilen meyve hem kan şekerimiz dengeleyecektir, hem de açlık hissetmememizi sağlayacaktır. Midemize ilk giren yiyecek veya içecek çok sıcak veya çok soğuk olmamalıdır. Özellikle gastrit oluşmuş kişilerin buna özellikle dikkat etmeleri gerekir. Aç karnına yenilen veya içilen çok soğuk/sıcak yemek/içecekler mideye zarar vermektedir. Asitli yiyecek ve içeceklerin de mideye zarar verdikleri bilinmektedir. Bu tür yiyecekler arasında portakal, mandalina greyfurt gibi turunçgillerle, domates vb. asit içeriği yüksek besinler yer alır. Bu meyvelerin suyunu tüketildiğimizde aldığımız asit oranı artacaktır. Yine asitli- kolalı içecekler, hazır meyve suları mideye zarar vermektedir. Gastrit oluşmamış kişiler için taze meyve suları sıkıntı yaratmayacaktır. Önemli olan sağlıklı kişilerde dahi bu grubun sık ve fazla miktarlarda aç karnına tüketilmemesidir. Sindirilemeyen yiyecekler de gastrit oluşturabilir. uzun dönem zayıflama diyeti uygulayan bireyler, salata gibi çiğ sebzeleri sık ve uzun süre tüketmekte, bu durum midede harabiyete neden olmaktadır. salata- sebze mutlaka beslenmemizde mutlaka yer alması gereken önemli vitamin-mineral ve posa kaynağıdır. fakat her durum için söz konusu olan bir konu: her şeyin fazlası zarardır. Salataları yemeklerimizin yanında tüketmek uzun dönemde daha sağlıklı olacaktır. Alkol, sigara, koyu çay ve kahve, başta gastrit oluşmuş bireyler olmak üzere, sık ve/ veya aç karnına fazla miktarlarda tüketmememiz gereken gruptur. Bu grup mideyi uyarıcı, tahriş edici ve mide asit salgısını arttırıcı etkiler gösterdiğinden, gastrit tedavisinde ve mide koruma diyetlerinde yer almaması gerekmektedir. Tüketilen yiyeceklerin sıklıkla acı baharatlı, tuzlu ve yüksek yağlı olması da midenin tahriş olmasına sebep olan, mideyi uyararak şikayetleri arttıran nedenlerindendir. Gastrit oluşmuş kişilerin acı baharat kullanmamaları, turşu, salamura vb. tuzlu yiyecekler tüketememeleri gerekmektedir. Yağda kızarmış yiyecekler, yağlı sos kullanılmış yemekler, mayonez, kaymak, krema gibi yoğun yağ içeren yiyecekler, çikolata bildiğimiz gibi yüksek oranda yağ içerirlerken, hazmı zorlaştıran gastrite bağlı şikayetleri arttıran yiyecek grubudur. Gastrit tedavisinde besin seçimlerimiz önem taşımaktadır, yukarıda değinilen noktalara dikkat edilmesi gerekmektedir. Gastrit oluşmuş bireyler öğün aralarında meyve tüketirken yumuşak, asitsiz meyveleri seçmeli ve kabuklarını soyarak yemelidirler. Şikayetlerin yoğun olduğu dönemlerde mümkün olduğunca çiğ sebze ve meyve tüketilmemesi daha doğru olur. Kişileri, yoğurt ve süt bazı durumlarda rahatsız edebilmektedir. Buna benzer sizi rahatsız eden yiyecekleri tüketimlerinizdeki şikayetlerinize bağlı bir süreliğine diyetinizden çıkarabilirsiniz. Sebze, meyve ve süt grubu, şikayetleri arttırması nedeniyle tüketilmediğinde vitamin -mineral eksiklikleri ortaya çıkabileceğini unutmamalıyız. Diyetimize ek olarak doktor kontrolünde alacağımız vitamin grupları, gastrit tedavisinde de büyük yarar sağlayacaktır. Gastrite bağlı sık görülen şikayetlerden biri de midede şişkinlik hissidir. Ne yesem midemde şişkinlik ve gaz hissediyorum diyerek yemek yemekten uzaklaşan, öğünlerini makarna veya pilav yiyerek geçirenler dengesiz beslenme durumunda kalırlar.
Yukarıda bazı örneklerini verdiğim yiyeceklerin kişiye özel yiyecek seçimleri ve miktarları ile planlanması ve gastrite yönelik diyet tedavisi için diyetisyene başvurmanız önemlidir. ALINTIDIR |
|
|
19/2/2009 - Diet yaparken nelere dikkat etmeliyiz!Diete başlamadan önce istediğiniz sevdiğiniz olmayı özlediğiniz kilonuzda bir fotoyu ilk önce en görülür yere bence buzdolabına asıverin.İkinci ayrıntı kesinlikle dietteyim moduna girmeyin sadece sağlıklı beslenmeye karar verdim ben bunu başardım deyin başarırım demeyin)) Formül önce kendimize gaz vermekten geçiyor)) Günde bir saat mutlak yürüyüs ama tam tempolu şekilde Hiç yürüyüsü adet edinmemis olanlarınız varsa yada uzun süre ara verenler yarım saatle başlayın. Hafta sonuna kadar tempo yerine gelir zaten bir saate çıkarsınız. Kesinlikle olmassa olmaz 8 bardak su içmeyi ihmal etmeyin + saat sabah 9 ve akşam 5 arasında günde 3 adet soda için (listedede belirtiliyor zaten) Neden akşam 5 arası derseniz soda tansiyonu yükselttiğinden uyku problemi yapar diye Bu sizin diet yaparken halsizlik baş dönmelerinize engel olacaktır. Ve mutlaka canınız bişiyler atıştırmak istediği zaman buzdolabının önüne geldiğinizde aman ben dietteyim diye geri dönmeyiniz. Bir salatalık alıp yiyiniz. Hem kalorisi az hemde sizin atıştırma isteginizi giderecektir. Diğer püf noktası ise bütün yayın organlarında söylüyorlar zaten asla ara öğünü atlamayınız. Atladınızmı yandınız eski kadim dostunuz buzdolabıyla yeniden sohbete başlarsınız  İlk hafta epey zorlancaksınız çünkü vücut birden kendini kıtlık cıkacak der gibi korumaya alacak ve size olabildiğince beni doyur diyecektir siz ona inanmayınız emi yalan söylüo çünkü)))) Gürkan beyin önemle üzerinde durduğu bir konuda haftada mutlaka bir günü kacamak gününüz ilan edin. Mesela arkadaşlarınızlamı buluşacaksınız ogün kacamak gününüz olsun. Ama ertesi gün cok dikkatli olun. Kacamak günleri beynin metobolizmayı savunmaya çekmesini engellemek içindir. Savunmaya girince yağ yakımı duruyor su ve kas kaybediyoruz. ((((((((((((( BUNU ÖZELLİKLE BELİRTEYİMKİ BİR DİLİM PASTADAN NE OLUR ASLA DEMEYİNİZ. BİR DİLİM PASTA 9 KİLO DOMATESE EŞDEĞERMİS ))))))))))))))))))) Ben bunu öğrendiğimden beridir canım ne zaman pasta çekse domates yiyorum  YEMEK YERKEN DİKKAT ETMEMİZ GEREKENLER İnsan beyni yemek yerken 20 dakikada doydun mesajı yollarmıs. Yani 20 dakika sonra sen doydum deyip yemeyi bırakıyorsun. Burda önemli olan 20 dakika içinde ne yemis olduğun yada neler yemis olduğun. Bu zaman içinde üç beş tabak yemeklede doyabilirsin bir tabak yemeklede doyabilirsin. Az yiyerek doyduğunu hissetmek istiyorsan yemeğini yerken lokmanı 15-20 defa çiğneyerek yiyeceksinki çok yediğini düşünerek hem zamanı dolduracak hemde doymus olarak sofradan kalkacaksın. Diet yaparken en fazla olan şikayetlerden biride mide yanmasıdır. Uzun süre ac kalındığından midede ekşime yanma gibi bize sıkıntı veren rahatsızlıklar ortaya çıkabilir. Ben bunlardan ilk bilinçsizce yapmıs olduğum diyetlerden ve sonrasında çok çektim Boşu boşuna mide filimleri yok ilaclar vs hem masraf ettim hemde kendime eziyet ettim. Sonrasında doktorumun verdiği bir kaç kücük bilgi sayesinde bu sıkıntılarımdan tamamen uzağım artık. Özelliklede diet yapan arkadaşlara yöneliktir; Hangi tür diet uygularsanız uygulayın mutlaka ara öğün mevcuttur. Ben kendi dietimden örnek vereyim akşam yemeğinden sonraki ara öğünümde 4 adet kepekli diet form bisküvim var. Bunu ikiye bölüyorum ikisini ara öğünde ikisinied yatmaya yakın yiyorum. Gece yatarken midemde aclığın vermis olduğu rahatsız etkiden ve yanmadanda kurtulmus oluyorum. Uzun süre mideyi diette yapsak boş bırakmayalım arkadaşlar mini kacamaklar şekerli asitli hariç olabilir yeterki saglıklı olalım. Önemli olan verdiğimiz kilolar değil verilen kilolar eşliğinde ne kadar sağlıklı olduğumuzdur. Diete natürel destek verin::)) Dietinize iki fincanda yeşiy çay ilave edebilirsiniz. Tatlandırıcı kullanın şeker kesinlikle yok. Ben hiç bir zaman yeşil çay içemedim kokusu bile yetiyor bana içmek söyle dursun.  Ama Ender Saraç ın beşi bi yerde çayı da olabilir. Abartmadan destek olabilir fazlası vücuttan su atar çünkü. Ha birde bu günlerde lahana kapsülü yok satıyor. Tabi bu konuda yorum yapmak bana düşmez onca bilirkisi çıkıp şuna yarıyor buna yarıyor kilo verdiriyor diyor. Ben her zaman doğal beslenmeden yanayım. Bu gün yarın için yapmayı düşündüğüm lahana dolmasının yapraklarını hasladım. Suyunu süzerken atmadım bir sürahiye boşaltıp sabah akşam tükettim. Alın size lahana kapsülü Ne zorunuz varki üstüne para veriyonuz şu aylarda lahanadan ucuz sebzede yok pişirin bolca yiyin. Üstüne yürüyüs de yapın ohh miss gibi  GULYUZLUBEN |
|
|
17/2/2009 - Gürkan Kubilay'dan diet reçetelerim
Neyse sadede geleyim arkadaşlar biliyorum zamanlarımız kısıtlı öyle uzun uzadıya yazı vs okumak bazen olanaksız oluyor. ( Kızmayın canım kendi başımdan pay biçiyorum) Bundan 4 sene evvelinden SN Gürkan Kubilay beyfendi ile arkadaşım vasıtasıyla tanısmıs olduk. Yani kendilerine söyle bir göründüm bi oldum sormayın 2,5 ayda şimdiki gibi fazlam olan 12 kiloyu vermistim. Bu öyle lahana dieti yok dr bilmem ne dieti yada protein vs dietler gibi haftata şu kadar bu kadar diye şok diet değil onu baştan söyleyimde sonra hayal kırıklığı olmasın. Tabi bunun için önce diete başlamanız lazım Birazda reklam yapalım dimi::)) Ortalama bu diette haftada bir kilo veriliyor daha öncede aynı şekilde birer kilo vermistim her hafta için bugünde aynısı geçerli. Birçok beden tipine uygun tabi şeker, tansiyon , kronik böbrek rahatsızlığı olanlar önce doktorlarına danıssınlar. |
|
|
| <- :: Sonraki Sayfa -> |